담아내다

4. 마음도 체온처럼 식는다, 따뜻한 말 한잔 (마음챙김, 100일간의 치유)

☕ 마음도 체온처럼 식는다, 따뜻한 말 한잔🌬 말 한마디에 체온이 내려간 적 있나요? 누군가의 툭 던진 말에괜히 기운이 빠지고, 마음이 서늘해질 때가 있습니다. "그걸 왜 몰랐어?""그런 걸로 왜 힘들어해?" 별것 아닌 것 같지만,그 한마디에 하루가 무너지는 순간도 있죠.사람의 마음도 체온처럼 변합니다. 다정한 말은 온기를 주고,차가운 말은 서늘한 그늘을 남깁니다.🔥 내 마음에 온기를 불어넣는 말 그런 날엔, 이런 말 한마디가 필요합니다. “그랬구나, 많이 힘들었겠다.”“네가 겪은 건 작지 않아.”“네 마음 이해해.” 이런 말을 들으면,등 뒤에서 따뜻한 바람이 부는 느낌이 듭니다. 꼭 누가 해줘야만 할까요?아니요, 내가 나에게 먼저 건네도 됩니다.🍵 말도 온도다, 따뜻한 말 한잔 하루 중 아무 때나..

4. 스트레스야 그만 좀 해! (마음챙김, 하루 하나의 시)

😤 스트레스야 그만 좀 해! 😤- 사마의천 - 스트레스야, 그만 좀 해!네가 나보다 더 오래 살 거 같잖아 일이 많아도 문제고없어도 불안한 요즘 한숨은 늘고,웃음은 잘 숨어 "왜 그래?" 한마디에도눈물이 먼저 튀어나오고 그래서 오늘은 말하려 해“스트레스야, 이제 그만 좀 해.” 감정은 쌓는 게 아니라비우는 거라는 걸이제야 조금 알겠어 🌱 오늘의 기운 돋는 한마디“마음에 바람 한 줄기 불게 하려면, 꽉 찬 걱정을 조금은 비워야 합니다.”

3. 피로가 쌓일 때마다 내 안의 신호등을 켜자 (마음챙김, 100일간의 치유)

🚦피로가 쌓일 때마다 내 안의 신호등을 켜자📍 바쁨이 자랑이 된 사회 속에서 요즘은 "바쁘다"는 말이 인사처럼 들릴 정도입니다. "어떻게 지내?""그냥 바쁘지 뭐…" 바쁨은 능력처럼 보이고, 쉬는 건 게으른 것처럼 느껴지죠.하지만 내 몸과 마음은 그런 속도를 오래 버틸 수 없습니다.눈치 보며 참고 또 참다가, 결국 스스로에게 무너지곤 하죠. 📉 피로는 쌓이는 게 아니라 ‘신호를 보내는 것 피곤한 건 단지 체력이 떨어졌다는 뜻이 아닙니다.마음이 과로 중이라는 경고일 수 있어요. 별일 아닌 일에도 짜증이 나고,아무것도 하기 싫고,잘 쉬었는데도 개운하지 않다면 이제는 내 안의 신호등을 켤 때입니다.🚦내 안의 신호등, 어떻게 작동하나요? 🔴 빨간불 : 멈춰야 할 때 잠도 안 오고, 의욕도 없고,사람 만..

3. 오늘도 나랑 잘 지냈니 (마음챙김, 하루 하나의 시)

💬 오늘도 나랑 잘 지냈니 💬- 사마의천 - 거울 속 나에게 말을 걸어“오늘도 나랑 잘 지냈니?” 웃는 척은 잘했더라속은 좀 울적했지만 밥은 제때 먹었니?아니, 생각은 너무 많이 했지 누구 기분은 맞춰줬니?그래, 근데 내 기분은 놓쳤지 친구 걱정은 잘하면서내 걱정은 덮어두었고 예의는 지켰지만내 마음은 좀 무례했어 칭찬은 들었지만그 말을 스스로는 못 해줬어 그래도 고마워오늘 하루도 잘 버텨줘서 내일은 좀 더 친하게 지내보자,나란 사람아. 🌱 오늘의 기운 돋는 한마디“세상 누구보다 오래 함께할 사람은 바로 ‘나’입니다.”

2. “괜찮아”보다 필요한 건 “힘들었겠다” (마음챙김, 100일간의 치유)

🌿“괜찮아”보다 필요한 건 “힘들었겠다”👂 “괜찮아”가 때로는 상처가 될 때 “그만 울어, 괜찮아.”“그래도 다행이잖아.”“그 정도면 아직 괜찮은 거지.” 이 말들, 위로하려는 의도는 알겠지만듣는 입장에서는 마음이 더 무너질 때가 있어요. 왜냐하면 그 말은 내 감정을 덮어버리기 때문이에요.우리는 종종 누군가의 아픔을 들었을 때빨리 덮어주고 지나가려는 반응을 보입니다. 불편하니까, 어색하니까, 어쩌면 괜히 무력해지는 내 마음이 싫어서.하지만 때로는 "힘들었겠다"라는 말 한마디가진짜 위로가 되기도 해요.💧 공감은 말보다 ‘느낌’을 건네는 것 “힘들었겠다.”“그랬구나, 많이 지쳤겠네.”“아무도 몰라줘서 더 서운했겠다.” 이런 말들은 마치“너의 감정을 내가 함께 느끼고 있어”라고 말해주는 것 같아요. 사람..

2. 숨 좀 쉬고 살자, 진심으로 (마음챙김, 하루 하나의 시)

🍃 숨 좀 쉬고 살자, 진심으로 🍃- 사마의천 - 숨은 쉬는데, 숨이 막혀바쁘게 걷는데, 제자리에 서 있어 깊게 들이쉬고 싶어도머리는 ‘해야 해’로 꽉 막혀 오늘도 쫓기듯 하루를 뛰고행복은 늘 다음 정거장 하늘이 예뻐도 고개를 못 들어맘이 무겁고 눈이 가벼워 뭐라도 안 하면 불안한 나쉰다는 말이 죄책감 같아 그냥 좀,아무것도 안 하고그냥 좀,숨 한 번만 편하게 쉬고 싶어 바람처럼 가볍게숨처럼 자연스럽게 ‘사는 것’보다 먼저는‘살아있는 나’를 느끼는 일 그러니 오늘 하루진심으로 나에게 말해보자 “숨 좀 쉬고 살자, 제발 진심으로.” 🌱 오늘의 기운 돋는 한마디“할 일보다 더 중요한 건, 숨 쉴 틈입니다.”

🌿 마음의 여백 좀 주세요 🌿- 사마의천 - 일정은 빽빽, 감정은 쿵쾅할 일은 산더미, 숨은 깎깎 머릿속은 이미 회의 중심장은 몰래 휴가 중 웃으며 “괜찮아요” 말하지만내 안의 나는지금쯤 대성통곡 중 커피 한 잔의 여백도 없이하루가 내 등을 떠민다 누군가의 말 한마디에쉽게 무너지는 오늘 나, 그냥가만히 있게 좀 해줄래요?아무것도 안 해도 되는그런 여백, 좀 주세요 마음도 숨 좀 쉴 자리가 필요해요공간이 없으면 감정도 눌려요 그래서 오늘,일정표에 써봅니다 “오후 3시, 나랑 쉬기.” 🌞 오늘의 기운 돋는 한마디"마음의 여백은, 더 큰 행복이 들어올 자리입니다."

– 바쁘고 조급한 일상 속에서 우리가 잃어버린 단 하나의 능력 –🌀 “나는 지금, 여기에 있다”는 감각이 사라진 시대우리는 매일 수많은 일을 동시에 처리하며 살아간다.뉴스 속 불안한 사건들, 놓치면 안 되는 이메일, 멈출 수 없는 SNS 스크롤… 우리의 뇌는 과부하 상태다. 마음은 여기 있지만, 생각은 늘 다른 곳에 가 있다. 잠시 멈춰 자신에게 물어보자.“나는 지금, 내 삶에 정말 존재하고 있는 걸까?”이때 필요한 것이 바로 ‘마음챙김(Mindfulness)’이다. 단순한 명상법이 아니다.마음챙김은 내면과 감각, 지금 이 순간에 집중하며 진짜 삶을 느끼는 능력이다. 잃어버린 ‘자기와의 연결’을 회복하는 힘,그것이 바로 마음챙김이다.🔬 과학은 말한다, “마음챙김은 뇌를 바꾼다”미국 하버드대의 신경과학..

🌿 오늘도 나를 돌보는 연습📌 ‘나’를 챙기는 게 왜 이렇게 어려울까? 우리는 매일 누군가를 챙깁니다.가족을 챙기고, 일정을 챙기고, 업무를 챙기고, 약속을 챙기죠.그런데 정작 ‘나 자신’을 챙기는 건 자꾸 미루고 잊습니다.혹시 당신도 그렇지 않나요?누가 시킨 것도 아닌데, 바쁜 하루 속에서"괜찮아, 이 정도는 참을 수 있어""다 끝나고 나서 쉬지 뭐…"라는 말을 스스로에게 너무 쉽게 건네고 있진 않으신가요?🧘‍♀️ 마음이 보내는 작은 신호들 몸은 피곤하다고 말하는데, 마음은 계속 무시당하고 있다면그건 분명히 작은 SOS입니다.짜증이 쉽게 나고, 별일 아닌 일에도 무기력해지고,괜히 울컥하는 일이 많아졌다면이제는 나를 좀 돌봐야 할 때입니다.마음챙김은 거창한 게 아닙니다.내 감정을 부정하지 않고 그대..